Советы Ntr.City: нет осенней хандре!

По данным ВЦИОМ более 40% россиян жалуются осенью на упадок сил и плохое настроение. Что же делать, чтобы избавиться от хандры как можно скорее?

Профилактика

Любое неприятное состояние лучше предотвратить, нежели потом заниматься ликвидацией его последствий. Что нужно для того, чтобы предотвратить возможную хандру?

• Берем отпуск осенью. Об этом, конечно, нужно позаботиться заранее. Психологи считают, что это хороший способ попрощаться с летом. Организм похож на батарею, которая работает от солнца: если солнечного света много, он полон сил и готов к работе, а если серо и слякотно – не может включиться. Сентябрьский или октябрьский отпуск выполнит роль подзарядки перед осенним сезоном.
  
• Пьем курс витаминов. На улице мало солнца – и организм начинает чувствовать нехватку витамина D. Ухудшение самочувствия, проблемы со сном и трудные пробуждения по утрам, частые перемены настроения, вялость – признаки «тоски» по ясным дням. Если с началом осени пропить курс витамина D, пережить осеннюю депрессию будет проще. Внимание! Перед употреблением нужна консультация специалиста.
• Встаем и ложимся спать раньше. Взрослому человеку нужно отправляться в постель до полуночи и вставать не позже 9 утра. Такой режим способствует лучшему восстановлению и выработке необходимых гормонов. Как следствие – растет сопротивляемость вирусам, перепадам настроения и хандре.
  
• Пьем курс рыбьего жира. Он повышает иммунитет, спасает нервную систему от стрессов, следит за здоровьем сосудов и делает самочувствие лучше.
  

Если хандра уже началась

• Тренируемся по утрам. Физическая активность по утрам способствует усиленной выработке «гормонов счастья», серотонина и дофамина. Однако «убивать» себя тренировками не надо. Достаточно 30 минут легкого бега или простых упражнений типа «отжимания-приседания-пресс». Это даст хорошее настроение на весь день.
  
• Плаваем в бассейне. Еще один сценарий борьбы с осенней подавленностью – два-три часа плавания в неделю. Плавание дает мягкую нагрузку на все мышцы, ускоряет обмен веществ, снимает раздражительность.
  
• Пьем лимонный сок, отказываемся от кофе. Кофеин может помогать организму «запускаться» в холодные серые дни. Однако если вы замечаете за собой частые перепады настроения, острую раздражительность, приступы гнева – лучше от кофеина отказаться. Заменить кофе может лимонный сок с водой. Он тоже стимулирует, но мягко, и при этом является более полезным.
• Двигаемся больше. Старайтесь ходить больше пешком, бывайте на свежем воздухе, делайте легкую гимнастику в течение рабочего дня.

Все это поможет сохранить бодрость духа и убережет от осенней хандры.