На горячем песке некоторые развлечения отдыха могут оказаться не просто смешными. Этот пляжный вид спорта, который мы практикуем в купальниках, босиком, оказывается настоящим сжигателем жира и отличным стимулятором кардио.
Эта игра — пляжный волейбол. Благодаря сопротивлению песка она задействует всё тело. По данным некоторых источников, человек весом 70 кг сжигает примерно 480 ккал за час при умеренной интенсивности и до 600 ккал за час при повышении интенсивности.
Пляжный волейбол: спорт на пляже, который задействует всё тело
На площадке для пляжного волейбола песок всё меняет. Неровный и рыхлый, он увеличивает нагрузку с каждым толчком. Мышцы-стабилизаторы постоянно сокращаются, чтобы сохранять баланс, и даже самое малое движение требует больше энергии, чем в зале.
На практике работают бедра и ягодицы при каждом прыжке и перемещении, пресс стабилизирует торс, а руки и плечи разогреваются во время передач и блоков, так что всё тело остаётся вовлечённым.
Пляжный волейбол и калории: что говорят цифры
По оценкам некоторых источников для человека весом 70 кг один час пляжного волейбола при умеренном темпе составляет около 480 ккал. Когда матч становится более взрывным, расход может достигать 600 ккал за тот же период.
Эта интенсивность объясняется структурой игры: прерывистая анаэробная нагрузка, включающая спринты, прыжки и мощные удары, за которыми следуют короткие паузы перед следующей подачей. И чем быстрее обмены, тем активнее работает сердечно-сосудистая система и тем выше расход энергии.
Один час пляжного волейбола, приближающийся к 600 калориям
Чтобы приблизиться к этому потенциальному сжиганию жира, нужно минимизировать время простоя. После короткой разминки в ход идёт ходьба по песку и активизация плеч, затем следует несколько раундов с быстрыми розыгрышами, где каждый старается оставаться активным между очками.
Паузы короткие, достаточно выпить воды и обновить солнцезащитный крем, не отводя взгляда от сетки. Чтобы сохранить интенсивность игривую, но эффективную, помогут простые приёмы:
- увеличивать количество передвижений вместо ожидания мяча на месте ;
- быстро продолжать подачу, вместо долгих обсуждений между очками ;
- при необходимости регулировать высоту прыжков, но продолжать сгибать колени и приседать при каждом действии.
Таким образом, матч остаётся увлекательным, социальным и доступным, при этом давая реальный толчок фигуре и кардио.
Сколько калорий пляжный волейбол сжигает за час?
Для человека весом примерно 70 кг цифры составляют около 480 калорий, и до 600 в очень интенсивной игре.
Пляжный волейбол эффективен для формирования фигуры?
Да, потому что он сочетает кардио-работу и силовую нагрузку: ноги, ягодицы, пресс, руки, плечи и стабилизирующие мышцы задействованы при каждом передвижении, прыжке, розыгрыше или ударе.
Можно ли начать заниматься пляжным волейболом, если вы не спортсмен?
Конечно, можно адаптироваться: уменьшенная площадка, простые розыгрыши, ограниченные прыжки и регулярные паузы, делая акцент на перемещениях и ощущениях, а не на результате.
