Между поездками и экранами часы, проведённые в сидении, накапливаются, и занятие спортом уходит на второй план. Врач, доктор Ланже, напоминает, что это реальность, влияющая на фигуру и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Недостаток времени, усталость, ощущение, что «недостаточно» — многие сдаются ещё до того, как наденут кроссовки. Утверждённая методика, названная snack exercise, обещает сжигать больше калорий без необходимости проводить целый час в зале.
Snack exercise : мини-сессии по 10 минут против сидячего образа жизни
В одном видео на Instagram, цитируемом Voici, доктор Ланже поясняет, что нужно делать, и чего следует избегать.
По его словам, эти мини-усилия улучшают силу, выносливость, расход калорий и общее состояние здоровья. Он добавляет, что это укрепляет, когда поднимаешься по лестнице или делаешь несколько приседаний перед своим стулом.
Потеря веса: что показывают исследования
Распределение этих усилий на протяжении дня увеличивает расход энергии по мере времени, что полезно в случае цели по снижению веса. Исследование журнала [название пропущено] сравнило тренировку «12-5-30» на дорожке с бегом, заставив каждого сжечь одинаковое количество калорий.
Этот формат ходьбы по наклонной поверхности — 30 минут при скорости 5 км/ч с уклоном 12 % — занял больше времени, чем бег, но позволил более значимо сжигать жиры. Тело использовало жиры в качестве источника энергии в большей мере, тогда как бег активировал в основном углеводы, при аналогичных расходах и примерно на 7 % большем сжигании жиров.
Snack exercise, perte de poids et motivation
Помимо калорий, важна и манера подхода к спорту. Опрос FLASHS для L’Orange Bleue, среди 1 262 женщин, показывает, что 72 % идут в зал для улучшения физической формы, на фоне потери веса — 54 % опрошенных и 63 % тех, кому менее 35 лет.
Забота о себе, расслабление и снятие стресса приходят следующими, зал становится моментом, когда спорт помогает освободить гормон счастья. В таком контексте snack exercise предлагает гибкий вариант: подниматься по лестнице, делать приседания между двумя электронными письмами и, как напоминает доктор Ланже,
Snack exercise : en quoi ça consiste ?
Мини-сессии интенсивности от 1 до 10 минут.
Snack exercise et perte de poids ?
Эти повторяющиеся усилия увеличивают суточный расход калорий.
Quelle durée pour un snack exercise ?
Доктор Ланже упоминает сессии продолжительностью от 1 до 10 минут.
