Ноги тяжелеют к концу дня, лодыжки отекают, джинсы внезапно стягивают — для многих женщин задержка жидкости становится частью повседневной жизни. Этот феномен, по оценкам, касается от 30 до 50 % населения Франции. И он сказывается не только физически, но и на настроении.
Перед такими ногами, которые распухают при жаре или при длительном сидении, внимание экспертов по благополучию привлекает метод — лимфатическая ходьба. Способ превратить обычную прогулку в жест дренажа.
Marche lymphatique : comment elle agit sur la rétention d’eau
Лимфатическая система, сеть сосудов и узлов, транспортирует жидкости и отходы к центрам фильтрации организма. Когда она работает менее эффективно, вода застаивается в тканях ног: они становятся тяжёлыми, отёчными, иногда болезненными для почти 70 % женщин.
Обычная ходьба уже помогает этой системе: когда пятка касается земли, затем стопа разворачивается, мышечная помпа стопы и икр продвигает лимфу вверх. Размах рук и более глубокое дыхание дополняют эту работу.
Marche lymphatique : la bonne posture pour des jambes plus fines
Чтобы идти дальше, некоторые практикующие говорят о лимфатической ходьбе. «», объясняет Петра Госпич, массажистка, специализирующаяся на лимфатическом дренировании и основательница Body Lab, в .
Во время прогулки Петра Госпич просто рекомендует сделать «» Она напоминает также, что «», что делает каждый шаг более эффективным для дренажа ног.
Drainage lymphatique : gestes complémentaires pour des jambes plus légères
Чтобы ещё усилить лимфатический дренаж, самостоятельный массаж может дополнять ходьбу. Специалист по теме Флер Бошель делится целенаправленной процедурой для бедер и икр. Она сначала советует активировать лимфатические узлы в паху и за коленом, затем поработать над кожей.
Она, например, описывает тоничные зажимы: «», объясняет Флер Бошель в руководстве, распространённом через . Затем добавляет: «»
La marche lymphatique fait‑elle maigrir ?
Она в первую очередь выводит воду, а не жир.
Qui peut pratiquer la marche lymphatique ?
Большинство взрослых без патологии могут её практиковать.
Quand consulter avant de modifier sa marche ?
При боли, стойких отёках или установленном липедеме.
Источники
- Les Numériques
«Hypershell : три новых exosquelettes pour donner un moteur à vos jambes»
