После сорока лет многие женщины задаются вопросом, стоит ли обменять свои занятия HIIT или кросс-тренинг на более мягкие курсы. Усталость, первые боли, замечания по возрасту — сомнения всерьёз возникают. Должна ли действительно отказаться от интенсивных видов спорта?
Сертифицированная тренерка, инженер-биолог, специализирующаяся на питании, и создательница контента Sissy Mua вернула любовь к спорту тысячам людей во время локдауна. Во главе приложения и бренда, она прямо отвечает на вопрос о интенсивном спорте после 40 лет.
Интенсивные занятия после 40 лет: что меняется во времени
С приближением к 30–40 годам мышечная масса естественным образом уменьшается, а сердечно-сосудистая выносливость становится менее устойчивой. Без тренировок сила и мышцы могут снижаться примерно на 8–10% за каждое десятилетие, тогда как VO2max снижается на 5–10% у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Тем не менее интенсивность остаётся возможной. « », — объясняет Сисси Муа, цитируемая Voici. Она также напоминает: « ». « », предупреждает она.
Польза интенсивных занятий после 40 лет
Для неё возраст сам по себе не устанавливает границы. « », настаивает коуч, которая в первую очередь оценивает реальное состояние и спортивный анамнез.
« », подробно объясняет она, напоминая, что нагрузки кросс-трейнинга также помогают поддерживать мышечную массу и функциональную работу сердечно-сосудистой системы.
Риски интенсивных занятий после 40 лет и меры предосторожности
Однако такая интенсивность требует безупречной техники. « », предупреждает Сисси Муа. С возрастом восстановление занимает больше времени, и ошибка часто оборачивается болью в плечах, коленях или спине.
Специалисты рекомендуют медицинский осмотр, включая электрокардиограмму и пробу с нагрузкой, перед возвращением к занятиям высокой интенсивности. Сисси Муа резюмирует: « ». После 40 лет она рекомендует небольшие занятия HIIT или начинающего кроссфита, под надзором и вводимые очень постепенно.
Могу ли я начать HIIT после 40 лет?
Да, если ваше здоровье позволяет и вы начинаете с занятий под присмотром, с техникой и вниманием к усталости.
Подходит ли CrossFit после 40 лет?
Да, при условии выбора уровня начинающего, соблюдения указаний тренера и избегания нагрузок, вызывающих боль.
Какие медицинские обследования перед интенсивным спортом после 40?
Врач может предложить комплекс обследований, включая электрокардиограмму и пробу с нагрузкой, особенно при наличии рисков или сидячего образа жизни.
