Хотите подтянуть бёдра и живот, не страдая от бесконечных сеансов бега? Когда температура начинает подниматься, многие ищут спорт, который тонизирует, помогает сбросить пару килограммов и облегчает усталость ног, оставаясь при этом приятным. Именно водная активность точно удовлетворяет этим требованиям.
Речь идёт об аквабайке, занятии на велосипеде с двумя колёсами, погружённом в тёплый бассейн, которое проводится в формате групповых занятий. Этот водный спорт сочетает кардио, укрепление мышц и дренажную работу: за 45 минут динамических усилий некоторые занятия позволяют сжигать до 600 калорий и постепенно придавать силуэту более стройный вид.
Аквабайк — полноценный спорт для подтяжки тела без травмирования суставов
Занятия проходят в группе под руководством тренера, который задаёт темп секции под музыку и приглушённый свет. Вода снижает удары, защищает колени, тазобедренные суставы и спину, создавая при этом естественное сопротивление, которое делает каждый оборот педалей более требовательным.
В результате работают непрерывно мышцы бедра, ягодиц, икр и мышцы живота, мышцы не утяжеляются, но становятся крепче. Эффект массажа воды стимулирует кровообращение, уменьшает задержку жидкости, слегка разглаживает целлюлит и ограничивает крепатуру. При занятиях 1–3 раза в неделю многие замечают заметные изменения после 8–10 занятий, примерно через месяц.
Чем аквабайк меняет ваши мышцы… и ваш мозг
По словам нейробиолога Дж. Николаса Бетли, тренировка также укрепляет мозг: «Вы занимаетесь спортом, ваши мышцы становятся сильнее, ваши лёгкие становятся сильнее, ваше сердце становится сильнее, и ваш мозг становится крепче — и всё это является следствием спорта», цитирует National Geographic. Он описывает усилие как: «Во всём мозге и особенно в гипоталамусе идёт огромная мобилизация» и задаётся вопросом: «К чему может привести вся эта нейронная активность?»
В своём исследовании на мышах он отмечает, что некоторые нейроны вентромедиального гипоталамуса «удвоили активность». Физиолог Марк Харгрейвс резюмирует: «Эти результаты говорят о том, что нейроны вентромедиального гипоталамуса SF-1 в центральной нервной системе также вовлечены в адаптацию к регулярной физической активности». По его словам, «эти результаты ещё раз подчёркивают красоту интегративной физиологии» и доказывают, что «все соответствующие органы работают сообща, чтобы обеспечить надлежащий ответ на нагрузку».
Ритм, результаты и меры предосторожности перед тем как заняться аквабайком
Учёные напоминают, что эти результаты в первую очередь относятся к мышам. Dayu Lin задаётся вопросом: «Мыши не занимаются спортом. Действительно ли они сознательно думают: «мне нужно держать себя в форме, значит, я пойду побегаю»?» Alan Watts считает, что «Наука великолепна и результаты, достигнутые с использованием передовых методик, важны», но добавляет: «Мыши — плохая модель человеческого контроля энергии». Вдохновлённый своими исследованиями, Дж. Николас Бетли пересмотрел свой образ жизни: «После этих экспериментов в лаборатории я попытался делать 300 минут [то есть 5 часов] физической активности в неделю» и приходит к выводу: «После 300 минут в неделю вы становитесь совсем другим человеком.»
Аквабайкинг остаётся интересным вариантом, если у вас проблемы с коленями или лишний вес. Просто обсудите это с вашим врачом в случае проблем с сердцем, беременности или недавних травм.
Аквабайк: когда появляются первые результаты ?
Чаще всего после 8–10 регулярных занятий.
Аквабайк действительно подтягивает бёдра ?
Да, он укрепляет нижнюю часть тела, не перегружая её.
Аквабайк и боли в коленях: совместимы ?
Да, как правило, но при сохранении боли рекомендуется обратиться к врачу.
