Вы завершили дистанцию 10 км, гордясь своим временем, а снимая кроссовки, случилось неожиданное: ноготь большого пальца на ноге стал чёрным. Для многих бегунов и бегунок этот первый чёрный ноготь приходит с нарастанием километража. Некоторые видят в этом почти обязательный этап. Другие же волнуются в первую очередь из‑за боли и внешнего вида.
То, что называют «чёрным ногтем» в беге, или подногтевым гематомом, соответствует застрявшей между ногтём и его ложем кровью после повторяющихся микро травм. Это явление часто встречается как у любительниц бега, так и у марафонцев, но в большинстве случаев остаётся доброкачественным, когда оно следует за определённой нагрузкой.
Чёрный ноготь у бегуна: что происходит под ногтем
При каждом шаге, особенно на спуске, пальцы ног упираются в переднюю часть кроссовок для бега. Под ногтём лопаются мелкие сосуды, образуется выпот, сначала красный или фиолетовый, затем тёмно‑коричневый. Большой палец стопы и второй палец чаще всего подвержены риску у любителей трейла и длинных пробежек.
Когда повреждённая поверхность ограничена по площади и боль не выраженная, ноготь выполняет роль естественной повязки. Обычно ноготь пальца ноги отрастает полностью от шести до двенадцати месяцев: новый здоровый ноготь в итоге отрастает и постепенно вытесняет повреждённую пластину.
Чёрный ноготь в беге: тревожные причины
В большинстве случаев главная причина остаётся в обуви. Слишком тесная обувь сдавливает ногу, которая распухает во время нагрузки; слишком большая — ноги скользят вперёд. Спусковые участки, особенно длительные, усиливают этот эффект, особенно если шнуровка слабая и ногти длинные. Толстые хлопковые носки, которые удерживают влагу, также увеличивают трения, поэтому стоит применять технические, дышащие носки.
Носки и состояние кожи тоже играют роль. Тренер по бегу хорошо резюмирует ситуацию: объясняет Мартин Йеллинг в Red Bull.
Профилактика и уход за чёрным ногтем после бега
Чтобы избежать чёрных ногтей, всё начинается с экипировки и нескольких простых действий. Идея состоит в том, чтобы минимизировать повторяющиеся удары по пальцам и непрерывное давление в обуви на длинных дистанциях, как и в профилактике травм бегуна.
Если всё же ноготь становится чёрным, но болиAlmost отсутствуют, помойте стопу, защитите зону и дождитесь отрастания; можно продолжать бег, если обувь не причиняет боли. Сильная пульсирующая боль, значительный отёк, температура тела или чёрный ноготь без видимой травмы требуют обращения к спортивному подологу или врачу для исключения перелома, инфекции, грибка ногтя или, реже, меланомы подногтевого слоя.
Могу ли я продолжать бегать с чёрным ногтем?
Да, если боль слабая и обувь не сдавливает поражённый палец. Остановитесь, как только начнёт пульсировать.
Сколько времени нужно ногтю, чтобы отрастить снова?
Обычно требуется от шести до двенадцати месяцев, чтобы вернуть полностью здоровый ноготь на ноге.
Когда следует обратиться по поводу чёрного ногтя?
Если боль сильная, ноготь сильно отпадает или цвет изменяется без явной спортивной причины.
