Периодически наступает усталость и навязчивая потребность кофе? Мы дышим между 12 и 20 раз в минуту, почти не задумываясь об этом. Об этом говорит преподавательница йоги Анна Ван де Валле в статье журнала Vogue. Остаётся лишь научиться использовать это дыхание, чтобы подзаряжать свои запасы энергии.
В хатха-йоге, которая символически балансирует Ха (солнечное начало) и Та (луна), дыхание является центральным инструментом для возвращения своего импульса. Жизель, преподаватель хатха-йоги, настаивает: в La Dépêche. Три очень простых упражнения на дыхание точно повторяют эту философию.
Почему более качественное дыхание меняет ваш уровень энергии
В большинстве случаев мы используем прежде всего верхнюю часть груди, из-за чего лёгкие заполняются едва ли наполовину. При дыхании животом диафрагма опускается, живот выпячивается, лёгкие расширяются сильнее, и органы словно массируются.
По мнению Степана Жаулина, глубокий вдох приносит клеткам минералы и микроэлементы, в то время как выдох помогает удалять кислые отходы. Глубокое дыхание делает «поле» тела менее загруженным, и энергия становится более доступной.
Три очень простых упражнения для возврата энергии
Первый жест — дыхание живота с базовым эффектом: лежа или сидя, руки положите на живот, начните с выдоха, чтобы освободить воздух. Затем вдохните через нос, позволяя животику расправиться, и медленно выдохните через рот, позволяя ему уйти внутрь. — Santé Magazine.
Чтобы пробудить тело, особенно утром или после обеда, дыхание «прохождения» состоит в глубоком вдохе стоя, задержке воздуха на несколько секунд с лёгкими подпрыгиваниями на месте, а затем выдохе, когда возникает потребность в очередном вдохе. При сильной жаре или волнении дыхание Sitali, язык, выгнутый как маленькая трубочка, чтобы вдыхать прохладный воздух, а затем выдыхать через нос, действует как природный кондиционер и антиусталость.
Установить эти дыхания в повседневную жизнь, без давления
Степан Жаулин уже рекомендует две очень большие воздухообменные сессии животом каждый час, чтобы усилить влияние на клетки, пищеварение и стресс. Добавив короткую последовательность брюшного дыхания, цикл подпрыгивания или несколько вдохов Sitali, вы превратите эти паузы в мини-ритуал энергии — без оборудования и без значительных изменений в расписании.
И затем вам не обязательно следовать этим упражнениям абсолютно по секундам: идея — прислушиваться к своему телу, как в хатха-йоге, и подбирать длительность и интенсивность в зависимости от дня. Если сосредоточение на дыхании вызывает тревогу или дискомфорт, лучше обсудить это с профессионалом, обученным техникам дыхания, чем продолжать самостоятельно.
Какие простые дыхательные упражнения помогают вернуть энергию?
Дыхание животом с базовым эффектом, дыхание-прыжок и дыхание Sitali возвращают энергетику в считанные минуты.
Сколько времени практиковать эти дыхательные упражнения каждый день?
Небольшие циклы, повторяемые несколько раз в течение дня, достаточно, чтобы ощутить эффект, не уставая.
Кому следует обратиться к врачу перед началом дыхательных упражнений?
Людьм с проблемами сердца или дыхательных путей, сопровождающимися сильной головокружением, или выраженной тревогой по отношению к осознанному дыханию следует получить медицинскую консультацию.
