Увеличение количества пробежек и занятий кардио без видимого ползунка на весах — с этим сталкиваются многие. А что если ключ к похудению лежит в увлекательном, полном действий спорте, далеком от скучных рутин? Одна тренер по фитнесу утверждает, что он может привести к значительной потере веса.
Этот спорт — скалолазание, объясняет Камилл Гросколь, старший инструктор в Arkose Rouen. По её словам, она рассказывает журналу Voici. Она резюмирует привлекательность лазания:
Скалолазание: полноценный спорт для похудения
Физически инструктор подчеркивает вовлеченность всего тела. Она объясняет, что лазалки задействуют множество мышц — от корпуса и рук до ног, развивая тем самым общую силу, выносливость и координацию. Это позволяет почувствовать активность всесторонне и ощутить динамику движения. И главное —
Кого требует такая интенсивная нагрузка, того же сопровождают мышечные боли после занятий. Чтобы снизить риск травм, она не рекомендует статические растяжки на холоде и предпочитает динамическую разминку перед тем, как приступить к стене. После тренировки она добавляет:
Менталитет скалолаза и цель похудения
Этот спорт помимо физической подготовки формирует и настрой — важный элемент для реализации плана по снижению веса. По словам Камиллы Гросколь, в этом процессе она отмечает, что уверенность в себе и дисциплина помогают двигаться к цели. В частности, она подчёркивает, что
Страх упасть возвращается часто. Тренер объясняет, что речь идёт об обучении управлению этим страхом и осмыслении рисков. Она предупреждает: работа над доверием к себе и к снаряжению может поддержать любую попытку похудеть и стать основой устойчивого успеха.
Питание и скалолазание, дуэт-победитель
Для диетолога Мелиссы де Гвардии питание влияет на 80–90% результатов. Она поясняет: уменьшение порций, еда медленнее и воздержание от повторной подачи тарелки уже достаточно для создания дефицита энергии, сохраняя при этом удовольствие от еды.
В сочетании с регулярными занятиями скалолазанием эта стратегия делает потерю веса более ощутимой. Перед тем как начать лазать, лучше подготовить тело динамическими движениями, близкими к тем, что выполняются на стене, затем оставить растяжку медленной в конце, особенно для зон, которые работали сильнее всего.
Хватит ли скалолазание для похудения?
Нет, активность помогает в основном тогда, когда питание откорректировано.
Можно ли начинать скалолазание при полном лишнем весе?
Да, при условии постепенного подхода и под контролем инструктора.
Нужно ли тянуться до или после лазания?
Лучше разминаться динамично перед занятием и сохранять медленные растяжки для конца.
Источники
- Doctissimo
«Потеря веса: это небольшое изменение в тарелке эффективнее, чем часы в спортзале»
