Ретинол, или витамин A, является необходимым для здоровья кожи, регенерации клеток и поддержания оптимального зрения. Хотя его часто связывают с антивозрастным уходом, он может поступать в организм и посредством питания благодаря некоторым фруктам и овощам.
Смузи — простой и вкусный способ включить этот витамин в вашу ежедневную рутину. Сочетая натуральные ингредиенты, богатые ретинолом или бета-каротином (предшественником ретинола), можно стимулировать сияние кожи и общее здоровье, не прибегая к искусственным добавкам. Ниже приведены три рецепта, которые стоит попробовать прямо сейчас.
Смузи из моркови и манго
Это смузи сочетает морковь и манго, два мощных источника бета-каротина, которые в организме преобразуются в ретинол.
Ингредиенты :
-
1 средняя морковь, очищенная и нарезанная
-
1/2 спелого манго
-
1/2 очищенного апельсина
-
100 мл воды или миндального молока
Приготовление :
Измелите все ингредиенты до получения гладкой текстуры. Этот смузи не только богат ретинолом, но и витамином C, что помогает укреплять иммунную систему и придавать коже сияние.
Смузи со шпинатом и бататом
Для ультра-питательной зелёной версии соединяйте свежий шпинат и приготовленный батат. Оба продукта очень богаты бета-каротином и антиоксидантами.
Ингредиенты :
-
1 горсть свежего шпината
-
100 г варёного и охлаждённого батата
-
1 зелёное яблоко
-
150 мл воды или растительного молока
Приготовление :
Измелите все ингредиенты. Этот рецепт идеально подходит для утреннего смузи или освежающей перекуси. Он поддерживает здоровье кожи и глаз, обеспечивает клетчатку и энергию.
Смузи из красного перца и абрикоса
Сырой красный перец и абрикосы — сушёные или свежие — являются двумя важными источниками ретинола и бета-каротина. Их сочетание даёт фруктовый смузи с лёгкой кислинкой.
Ингредиенты :
-
1/2 красного перца без семян
-
3 свежих абрикоса или 2 сухих абрикоса, замоченных
-
1 маленькая морковь
-
100 мл воды или яблочного сока
Приготовление :
Измелите все ингредиенты до получения однородной консистенции. Этот смузи идеально подходит для стимуляции клеточной регенерации и защиты кожи от признаков усталости и старения.
ЧАВО
Какие продукты естественным образом богаты ретинолом ?
Морковь, батат, шпинат, красный перец, абрикосы и манго являются хорошими источниками бета-каротина, предшественника ретинола.
Можно ли употреблять эти смузи каждый день ?
Да, они натуральны и сбалансированы. Однако следует варьировать ингредиенты, чтобы обеспечить полный набор витаминов и минералов.
Ретинол из смузи столь же эффективен, как и добавки ?
Ретинол из пищевых продуктов хорошо усваивается и особенно безопасен, особенно если он регулярно поступает в организм в виде фруктов и овощей, богатых бета-каротином.
Подходят ли эти смузи детям ?
Да, они натуральные, без добавленного сахара и очень питательны. Вы можете регулировать сладость в зависимости от их вкусов.
