Из Японии пришла японская ходьба, которая обещает сжечь много калорий всего за 30 минут, не требуя бега. Ее секрет заключается в точной очередности медленной и быстрой ходьбы, что привлекает тех, кто хочет кардио без того, чтобы начинать бегать.
Разработанная в 2007 году Хироши Носе и Шизу Масуки в Университете Синсю, она нацеливалась на взрослых среднего возраста и пожилых, с приростом силы на 17%, повышением дыхательной способности на 9% и снижением артериального давления через пять месяцев.
Японская ходьба: чередование по 3 минуты, очень выгодная
Жюлия рассказывает: , поясняет она в Le Parisien.
Конкретно эта схема 3-3 состоит из трех минут быстрой ходьбы примерно на 70% от вашей максимальной мощности, затем трех минут медленной ходьбы до примерно 40%, всего пять циклов на примерно 30 минут.
Интенсивное интервальное упражнение, доступное почти каждому
Эстель Бернарди резюмирует:
Жеральд Киеркез дополняет: , заключает он.
Адаптация японской ходьбы для сжигания большего количества калорий в повседневной жизни
Жюлия заменила свои 10 000 ежедневных шагов на эту схему: , иллюстрирует она. Её обычная тренировка чередует блоки по три минуты быстрой ходьбы и три минуты медленной.
Исследователи рекомендуют как минимум четыре занятия в неделю в течение нескольких месяцев. Жюлия уже ощущает перемены:
Заменяет ли японская ходьба 10 000 шагов?
Для Жюлии 30 минут японской ходьбы дают ей столько же, сколько и 10 000 её ежедневных шагов.
Подходит ли японская ходьба после 60 лет?
Да, она рассчитана на взрослых среднего возраста и пожилых, с умеренной, но не экстремальной нагрузкой.
Через какое время видны эффекты?
Японские исследования говорят о пяти месяцах, но Жюлия уже описывает большую легкость и лучшую способность к восстановлению уже через пять недель.
