Отслеживание сна до десятых долей с помощью подключённого кольца восхищает так же, как и интригует. Когда ночи кажутся «правильными», увидеть, что счёт сна Oura Ring застрял на «хорошем», побуждает найти недостающую мелкую настройку; для журналистки Vogue эта настройка оказалась всего лишь сменой типа магния.
Её опыт подчеркивает вопрос, который волнует многих: может ли определённый магний для сна действительно поднять счёт сна, а не только улучшить ощущение по пробуждению? Между данными Oura, спреем для подошвы и мнениями специалистов элементы начинают складываться.
Магний и счёт сна в Oura Ring: что изменилось
До этого испытания журналистка уже описывала образ сна: прохладная спальня, фильтр синего света на телефоне, ритуал снятия напряжения с партнёром. Она часто принимала вечером капсулу магния в форме глицината, убеждённая в поддержке своей нервной системы, но обнаруживала, что пропуск одной дозы не вносит больших изменений в её ночь и в её счёт в Oura Ring.
Сдвиг произошёл благодаря спрею с магнием, нане–сённому непосредственно на подушво́вый, а нет, на подошву стоп, сразу после увлажнения, затем оставленному высохнуть на воздухе, прежде чем залезть под одеяло. В течение шести недель она повторяла этот ритуал, не меняя остальной части своей рутины: счёт сна Oura, который суммирует продолжительность, качество, REM-фазы, изменчивость частоты сердцебиения и температуру тела, затем сменился с «хорошего» на «отличный».
Как магний влияет на сон и стресс
Чтобы объяснить это изменение, практикующий функциональную медицину Лелани Лубсэр, работающая в The HVN в Лондоне, напоминает о пользе местного применения магния: , подтверждает Лелани Лубсэр, в интервью Vogue. Она уточняет также :
Специалист добавляет ещё : , продолжает она.
Doctissimo напоминает, что магний участвует в более чем 300 биологических реакциях, и что около 70 % взрослых имеют потребление ниже рекомендуемого уровня, установленного в диапазоне 300–400 мг в сутки, что сопровождается усталостью, раздражительностью, судорогами, нарушениями сна и даже тахикардией.
Какой тип магния выбрать для лучшего сна
Когда питание не хватает, Doctissimo рекомендует формы хорошо усваиваемые, такие как цитрат или бисглицинат магния, лучше переносимые, чем оксид, который часто используется в базовых добавках. EDP Nutrition подчёркивает, что выбор магния для сна в первую очередь зависит от реальной биодоступности формы, переносимости для пищеварения, устойчивой суточной дозы и качества источника — будь то морской магний или нет.
Спирей трансдермальный, в свою очередь, обходится без желудочно-кишечного тракта, что подчёркивают как преимущество Джуль Миллер, основательница The Nue Co, так как некоторые нутриенты плохо усваиваются. Прежде чем принимать добавки, врачи настаивают на усилении поступления магния через продукты, богатые ним (тыквенные семечки, миндаль, шпинат, киноа, авокадо, сухофрукты, тёмный шоколад, минерально-магниевые воды) и на ограничении алкоголя, кофе, ультраобработанных продуктов или избытка кальция, что снижает его эффективность, при этом требуя консультации врача при хронических заболеваниях или лечении.
Какой магний лучший для сна?
Указанные источники выделяют органические формы с хорошей усваиваемостью, такие как цитрат или бисглицинат, лучше переносимые, чем оксид, с выбором, который лучше корректировать под здравоохранение специалистом.
Когда принимать магний для лучшего сна?
По данным EDP Nutrition, приём обычно рекомендуется вечером или во время приёма пищи, что способствует как расслаблению, так и хорошей переносимости пищеварения.
Сколько времени требуется, чтобы ощутить эффект магния на сон?
В примере, рассказанном Vogue, счёт сна Oura Ring перешёл с «хорошего» на «отличный» после шести недель ритуала с использованием спрея, однако продолжительность зависит от степени дефицита.
Помогает ли морской магний бороться со стрессом и нарушениями сна?
EDP Nutrition сообщает, что морской магний широко применяется для снижения усталости, поддержки нервной системы и улучшения восстановления, достаточное потребление связано с более качественным сном.
Источники
- Doctissimo
«Усталость, стресс, нарушения сна? А может, это дефицит магния… Признаки, которые нельзя игнорировать»
