Мы обычно снимаем носки перед тем, как улечься под одеяло. Однако эта привычка может заслужить место в нашем вечернем ритуале. Хоть мысль о сне с закрытыми голени может казаться некомфортной для некоторых, она давно волнует учёных, занимающихся сном. И причина проста: держать ноги в тепле может помочь организму быстрее погружаться в сон.
Это не только вопрос комфорта. Научные исследования действительно выявили связь между температурой концов тела и скоростью засыпания. Ещё более удивительно, что исследование 2018 года прямо оценивало влияние ношения носков на ночь. Его результаты заставляют пересмотреть некоторые наши привычки перед сном.
Почему согретые ноги могли бы помочь заснуть?
Чтобы понять этот феномен, нужно обратиться к терморегуляции — тому, как организм регулирует температуру тела. Вопреки ожиданиям, тело должно слегка снизить свою центральную температуру, чтобы подготовиться ко сну. Этот естественный процесс сопровождается усилением кровообращения в периферии, особенно в руках и ногах. Сосуды расширяются, и организм уходит в теплообмен, чтобы избавиться от лишнего тепла.
Этот механизм исследовали швейцарские учёные в публикации 1999 года в научном журнале Nature под названием «Warm feet promote the rapid onset of sleep». Она показывает, что расширение сосудов в руках и ногах является особенно показательным физиологическим индикатором быстрого наступления сна. Иными словами, когда кончики конечностей достаточно тёплы, чтобы поддерживать теплообмен, организм, похоже, более склонен к засыпанию. Открытие, которое даёт научное объяснение потенциальной пользы носков перед сном.
Источник: Kräuchi K. и соавт., Nature, 1999. См. исследование.
Спать в носках: исследование выявило неожиданные результаты
Но дошли ли учёные до практических испытаний этой привычки? Да! В 2018 году Йелин Ко и Джу-Юнг Ли, исследователи Национального университета Сеула, опубликовали работу в журнале Journal of Physiological Anthropology, посвящённую эффектам подогрева стоп во время сна. Их цель заключалась в том, чтобы определить, действительно ли ношение носков может повлиять на качество ночного отдыха.
Для эксперимента они наблюдали шесть молодых мужчин, средний возраст которых составлял 22,7 года, в две ночи по эксперименту: одна ночь — в носках, другая — без. Участники спали семь часов в комнате, поддерживаемой на уровне 23 °C. Затем исследователи сопоставили несколько параметров: сколько времени потребовалось для засыпания, общая длительность сна и количество пробуждений ночью. Результаты оказались особенно интересными: в носках участники засыпали примерно на 7,5 минуты быстрее и спали на 32 минуты дольше. Число пробуждений за ночь снизилось с 16,3 до 8,8, а эффективность сна, то есть доля времени в постели, проведённого во сне, возросла с 86,2% до 93,8%.
Источник: Ko Y. и Lee J.-Y., Journal of Physiological Anthropology, 2018. См. полное исследование.
Могут ли носки действительно бороться с бессонницей?
Эти результаты вселяют оптимизм, особенно для людей, которым трудно заснуть. Однако следует внести важную оговорку: исследование 2018 года касалось только шести молодых мужчин без известных нарушений сна. Оно не позволяет заключать, что ношение носков является лечением бессонницы. Оно скорее указывает на то, что согревание стоп может стать дополнительной помощью для облегчения засыпания и улучшения некоторых параметров сна. Необходимо проведение дополнительных исследований на более широких группах, в том числе среди людей, страдающих бессонницей, чтобы подтвердить полученные выводы.
При хронической бессоннице носки не могут заменить надлежащее лечение. Американская академия сна (American Academy of Sleep Medicine) рекомендует в частности когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I), эффективность которой подтверждена большим количеством научных работ. Но для тех, у кого просто холодные ноги при подготовке ко сну или длительное время уходят на засыпание, эта простая хитрость практически ничего не стоит и может стоить попробовать. Разумеется, не допускай перегрева — если слишком жарко, лучше снять носки.
Дополнительный источник: Edinger J.D. и др., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021. См. рекомендации.
Какие носки выбрать для сна?
Если хочется попробовать, покупать носки специально для сна не обязательно. Важнее — комфорт и свободный кровоток. Выбирай чистую, эластичную и достаточно просторную пару из дышащего материала, например хлопок или мериносовую шерсть. Избегай слишком тесных носков на щиколотках или толстых моделей, которые могут вызвать перегрев ночью.
Цель не перегревать ноги, а поддерживать приятную температуру. Если ты потеешь, чувствуешь дискомфорт или твои ноги естественно чаще горячие ночью, лучше снять носки. И если у тебя регулярно встречаются проблемы со сном, не стесняйся обратиться к специалисту.
FAQ : спать в носках
1. Полезно ли спать в носках каждую ночь?
Да, если это приносит комфорт. Нет общих противопоказаний для здорового человека спать в носках ночью. Просто выбирай чистые, дышащие носки, которые не стесняют стопы.
2. Помогает ли сон в носках заснуть быстрее?
Некоторые научные данные свидетельствуют об этом. Исследование 2018 года зафиксировало среднее сокращение времени засыпания на 7,5 минуты у шести мужчин, спавших в носках.
3. Могут ли носки вылечить бессонницу?
Нет. Хотя они могут способствовать улучшению теплового комфорта и потенциально облегчить засыпание, ни одно исследование не доказало, что носки лечат хроническую бессонницу. Рекомендуется комплексное лечение, в частности CBT-I.
4. Какой материал предпочтительнее для сна в носках?
Хлопок и мериносовая шерсть — хорошие варианты, они сохраняют комфорт и не задерживают влагу. Важно выбирать мягкие носки без слишком тугого эластичного элемента.
5. Нужно ли носить носки, если жарко?
Нет, это не обязательно. Цель этого приема — согреть ноги, когда они мерзнут. Если температура вокруг слишком высокая или вы склонны к повышенной потливости ночью, лучше спать босиком.
