НовотроицкНовостиНовости медициныСоветы Ntr.City: продукты, которые помогут избежать депрессии Советы Ntr.City: продукты, которые помогут избежать депрессии Редакция портала по материалам СМИ 08.04.2018 14:01 Медицина 2039 Фото: baza.com Переменчивость весенней погоды зачастую негативно действует на настроение. Попробуем исправить это при помощи правильного питания. Залог успеха — в последовательности. Поступление определенных веществ в организм должно быть регулярным, а рацион — разнообразным. Белок Он должен присутствовать в рационе всегда. Индейка и курица богаты аминокислотой триптофан, которая участвует в выработке серотонина. Бобовые, постное мясо, нежирный сыр, рыба, молоко, йогурт, соевые продукты — тоже белок. Выбирайте, чередуйте, главное — не забывайте про него. А овощи? Испанские ученые исследовали причины депрессии среди 4 211 мужчин и 5 459 женщин. Обнаружилось, что степень депрессии у мужчин зависит от совокупности таких факторов, как курение и дефицит фолиевой кислоты. У женщин — от отсутствия физической активности на фоне дефицита витамина В12. И это далеко не безобидное явление. Дефицит питательных веществ приводит к подавленному состоянию, а депрессия мешает нормально питаться. Замкнутый круг. Разорвать его можно, если системно употреблять все те же бобовые, орехи, темно-зеленые овощи, рыбу, морепродукты — в них много фолиевой кислоты и витамина В 12. Депрессию также можно закидать помидорами. Томаты содержат большое количество фолиевой и альфа-липоевой кислоты — главных врагов подавленного состояния. Ягоды Черника, малина, клубника, ежевика – лучшие союзники в борьбе с угнетенным состоянием. В одном заграничном исследовании (опубликованном в Journal of Nutritional and Environmental Medicine) описывается, как в течение двух лет пациенты с депрессией получали плацебо и антиоксиданты. В итоге в «антиоксидантной» группе «балл депрессии» оказался более низким, чем в группе плацебо. Фото: menslife.com Про витамины На настроение влияет еще и уровень витамина D. К такому выводу в разные годы приходили совершенно разные исследовательские группы. Тем, кто не живет под пальмами, рекомендуется налегать на кисломолочные продукты, растительное и сливочное масло, сырые желтки, морепродукты и печень рыб (особенно палтуса и трески). Еще диетологи советуют насыщать себя (и свой мозг) омега-3. Равнение — на грецкие орехи, рыбу (тот же палтус, сельдь, форель, скумбрию, сардины, лосось) и морепродукты. Не меньше омега-3 и в консервах. В 100-граммовой банке консервированного тунца (в собственном соку) содержится суточная норма. Соленья и грибы Если у вас проблемы с пищеварением, то, скорее всего, и настроение так себе. Ведь кишечник – это буквально второй мозг. Во время внутриутробного развития мозг и стенки кишечника формируются из одного того же зародышевого листка. К тому же в кишечнике производится 80–90% серотонина. Поэтому обитающие там бактерии – это дирижеры нашего настроения. Так что не забывайте про соленья без уксуса, мягкие сыры и грибы. здоровье витамины продукты Вернуться к списку новостей Предложить новость