Советы психолога: как не поддаться панике

Марина Валгуснова 26.03.2020 13:05 Здоровье
892
Советы психолога: как не поддаться панике
Фото: pixabay.com


Тема распространения коронавируса захватила все информационные каналы и умы людей. Остаться в стороне от этого практически невозможно. Как не поддастся панике советует психолог центра комплексной ресоциализации граждан Юлия Бармина.

Бармина-Огурешникова.JPG
Фото: Резеда Яубасарова


— Первая информация, с которой начинают свое утро многие люди, — это коронавирус. Казалось бы, зачем специально включать новостные каналы, усугублять психоз?

— Всё просто: включается защитная реакция психики. Страх – это эмоция, связанная с инстинктом выживания, он указывает нам на опасность, на необходимость принять меры, чтобы защитить себя и близких. И это нормально! Другое дело, что чрезмерный страх приводит к панике и опасным маневрам на пути выживания. Есть такое понятие — «эффект заражения». Это поле группы людей, попадая в которое вы тоже заражаетесь всеобщими переживаниями, настроениями. Это чревато особенно тогда, когда речь идет о негативных переживаниях. И важно сказать себе стоп! Первый шаг: направить своё внимание внутрь себя и задать вопросы: «Как я себя чувствую? Какие эмоции я испытываю? Как я могу оказать помощь себе? В чем моя ответственность?». Недаром ведь говорят – спасёшь себя, спасёшь целый мир!

— Советовать людям не паниковать, мягко говоря, бессмысленно. Что может помочь в ситуации нагнетания негатива?

— Как психолог, я рекомендую дозировать информацию и контролировать негативный поток. Мы сами не замечаем, как искусственно можем накрутить эмоциональный фон: видим пустые полки в магазине — и нас это пугает, слышим паникующих людей, соприкасаемся с пугающей информацией, постоянно смотрим новости по определенной теме. Вам точно станет спокойнее, если вы немного отгородитесь от поступающих новостей! Так что дозируйте поток информации, установите себе лимит: например, только полчаса в день для новостей, а остальное время заменяйте на что-то другое. Это границы вашей жизни, регулируйте их САМИ. Границы отвечают за ваше чувство безопасности!

Еще один совет — регулируйте свою занятость и интересы. Подумайте, что для вас полезно: найдите интересную книгу, скачайте фильм, который давно хотите посмотреть, займитесь иностранным языком. Наградите себя приятными вещами, при этом задайте меру удовольствиям: порадуете себя вкусненьким. Но не стоит так делать пять дней подряд, вы привыкнете, и радость перестанет работать, либо вы просто съедите слишком много. Учитесь отвлекаться, попробуйте организовать личные задачи и коммуникацию с людьми. Во время стресса хочется быть в социуме, объединяться с людьми. Сейчас это сделать не просто, так что общайтесь с родными и друзьями по телефону или видеосвязи. Во время разговора не обсуждайте негативные новости, наоборот, задавайте полезный и рациональный настрой. Например, как отдохнуть, чем занять себя на карантине, как получить максимум пользы от нахождения дома. Осознанно переводите разговор в конструктивное, позитивное русло. Не позволяйте затянуть себя в негатив!

 — Как быть, если в панику впал близкий человек, пожилой родственник. Какие слова подобрать, как себя вести?

 — Мы видим, как люди массово закупаются гречкой, лапшой, крупами. Страх работает как инстинкт выживания. И эти действия работают как психотерапия: у человека уменьшается уровень тревоги. Такие действия спасают от условного суицида. Я бы советовала порадоваться за другого человека, которому становится легче от того, что он купил 10 пачек гречки. Паникёру не стоит давать рекомендации и давить, не надо говорить «посмотри на другого, тот же так не делает». Находящийся в панике человек не отдает отчета своим действиям, которые напоминают затмения: боюсь, не знаю почему; покупаю, не знаю зачем. Если людей в таком состоянии попытаться разубедить в их помыслах, то они будут агрессивны по отношению к вам. В их картине мира они пытаются себя спасать, а вы мешаете сделать это.

Может быть и другая ситуация, когда паникующий пытается контролировать вас. Возможны такие обвинения: «Если пойдешь на улицу, и все заболеют, ты будешь виноват!».

Попробуйте договориться, прояснить тревогу, понять, можете ли поддержать человека, но не потерять свою свободу. В психологии это называется рационализация — попытка рационализировать нерациональные места. Диалоги можно выстраивать так: «Ты боишься, что я принесу заразу на руках? Я возьму с собой антисептик, а когда вернусь домой, то обязательно вымою руки». Не поддавайтесь внешнему контролю, у контролирующего вас человека тревоги меньше не станет, а требования будут только расти.

Адреса помощи

Если вы не справляетесь с тревогой, нарушается сон, аппетит, и доходит до панической атаки — обратитесь к психологу или позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи. Дежурят психотерапевты, медицинские психологи и врачи-психиатры, 8-800-200-47-03 (круглосуточно).

Оренбургский Минздрав открыл «горячую линию» по психологической помощи. Пообщаться со специалистов можно по телефону доверия клиники семейной психотерапии на базе Оренбургской областной клинической психиатрической больницы №1: 8 (3532) 327-327 — с 9:00 до 20:00.

  • 462353, Оренбургская область, г. Новотроицк, ул. Советская, 64
  • Тел.: + 7 (3537) 667-184
  • Email: info@ntr.city
Все права на фотоматериалы и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — www.ntr.city
© 2024 Информационный портал Новотроицка. Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного сайта разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам, выделив фрагмент текста с ошибкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter