Советы медиков: как беречь своё сердце смолоду

Ишемия, инфаркты и инсульты лидируют среди болезней. Об этой проблеме напомнили медики во время Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Уязвимый пол

94 жизни в час уносили болезни системы кровообращения в России в прошлом году. По данным Минздрава России, Оренбургская область в 2022 году была в пятёрке антилидеров по продолжительности жизни, отставая от других регионов почти насемь лет. Главная причина — сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме ковида, в списке причин роста — плохая наследственность и, конечно, курение, алкоголь,сидячая работа и в целом малоподвижный образ жизни, стрессы на работе, обилие в рационе сладкого, жирного, мучного и хроническое недосыпание. Негативную роль играет и игнорирование диспансеризации.

Инфаркт перестал был болезнью пожилых. Более 10 % пациентов, поступающих в больницы — люди в возрасте от 30 до 50 лет. При этом две трети из них — мужчины.

АСМО подскажет

Но есть мужчины, которые проверяют здоровье, в том числе сердца и сосудов, перед каждой рабочей сменой. Этого требует профессиональный допуск.

На Уральской Стали постоянный мониторинг здоровья проходят водители, машинисты тепловозов и их помощники и машинисты кранов.

Провести предрейсовую диагностику здоровья быстро и точно помогают терминалы АСМО:автоматизированной системы медицинского осмотра.

Аппарат измеряет температуру тела, артериальное давление, пульс и уровень содержания кислорода в крови, — рассказывает дежурный фельдшер Ирина Буняк. — Результаты мгновенно поступают на мой компьютер, чтобы я могла оценить здоровье человека по этим показателям.

И принять решение: может ли сотрудник сегодня приступить к работе. Если какой-то индикатор выходит за границы нормы, мы передаём результаты предрейсовой диагностики для анализа цеховому терапевту. И уже он решает: стоит ли приглашать человека на углублённое обследование органов сердечно-сосудистой системы.

Доступно каждому

Рассказать более подробно о вкладе корпоративной медицины Уральской Стали в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний мы попросили главного врача санатория-профилактория «Металлург» «Уральской здравницы» Евгению Тюрину.

На Уральской Стали — 26 измерительных терминалов. С учётом сменного графика за год на них производится проходит более 300 тысяч измерений. Это если считать только тех, кто обязан проверять состояние здоровья перед каждой сменой.

Дело в том, что изначально медики применяли АСМО только для тех, кому положены ежедневные предсменные медосмотры.

А сегодня экспресс-обследование при желании может пройти любой сотрудник комбината.

Жизнь зависит от тебя

Какие факторы позволяют снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

— Я для себя называю это «парадоксом пациента»: самое простое — соблюдение мер профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — это самое сложное! — уверен врач-кардиолог Новотроицкой больницы скорой медицинской помощи Алексей Яковлев. — Трезво посмотрите на себя со стороны. Хотите жить долго и в добром здравии? Если у вас уже есть заболевание, это потребует усилий. Поверьте, почти каждый на приёме у врача говорит, что выполняет все рекомендации, занят спортом, считает калории, исключил из рациона соль и практически готов к запуску в космос. Давайте путь к долгой жизни начнём с того, что будем говорить правду. Как минимум — себе и лечащему врачу/  

АНТИИНФАРКТНАЯ ДИЕТА

Главный враг сердца и сосудов — атеросклероз, отложения холестерина в виде бляшек на внутренних стенках сосудов. Эти наросты постепенно становятся всё больше и либо значительно перекрывают сосуды, либо, воспалившись, рвутся, что приводит к тромбозу и полной закупорке кровотока.

Причина атеросклероза — нарушение липидного обмена. В частности, соотношения липопротеинов низкой и высокой плотности. Первые доставляют холестерин от печени к клеткам тканей, и их избыток ведёт к отложению жиров в сосудах. Поэтому переносимый ими холестерин называют «плохим».

Вторые нейтрализуют негативное воздействие, унося холестерин из крови на переработку в печень. Поэтому их холестерин — «хороший». От соотношения «хорошего» и «плохого» липопротеинов и зависит состояние сосудов.

Добиться их оптимального соотношения помогает правильное питание: примерно 20 % холестерина человек получает с едой. Врачи рекомендуют средиземноморскую диету. Нужно уменьшить количество насыщенных жиров — копчёностей, колбас и покупных полуфабрикатов так, чтобы они составляли не более 10 % от суточного объёма калорий. И делать акцент на ненасыщенные жирные кислоты: оливковое масло, авокадо, бобовые. Минимум два раза в неделю употребляйте рыбу.

Причём в один из дней выбирайте морские виды сорта: скумбрию, лосося, сёмгу, в другой — речную — щуку, судака, окуня.

Снизьте потребление красного мяса до 300-500 граммов в неделю, отдав предпочтение курице, индейке, крольчатине. При этом мясо лучше не жарить, а тушить, запекать или готовить в пароварке. Следите, чтобы овощей и фруктов в суточном меню было не менее 200 граммов.

Несмотря на то, что некоторые врачи рекомендуют бокал сухого красного вина в неделю, помните: безопасной дозы алкоголя для организма не существует. С кофе тоже будьте осторожны: у некоторых людей он влияет на тонус сосудов, увеличивая вероятность спазма и повышения давления.