Врач рассказала о правилах занятий спортом с приходом холодной погоды

С наступлением холодов организм испытывает дополнительную нагрузку – холодовую. В первую очередь теплопродукция регулируется мышечной активностью. Как правильно тренироваться зимой, рассказала невролог Екатерина Демьяновская, врач – эксперт лаборатории «Гемотест».

– При низкой температуре воздуха в покое организм стремится сберечь тепло для жизненно важных органов, при этом на холоде снижается кровоток на периферии — в конечностях, в области носа, подбородка, мочек ушей. Одновременно с этим из-за охлаждения уменьшается сила и скорость сокращений мышечных волокон. Кроме того, при пониженной температуре нарушается синхронность сокращения двигательных единиц мышцы, что меняет биомеханику привычных движений. Поэтому резкие движения или слишком высокие физические нагрузки могут привести к травмам, – говорит Екатерина Демьяновская.

Ещё из-за холода снижается чувствительность нервных окончаний. Человек может не сразу понять, что получил микротравму, и продолжать тренировку, или может утратить равновесие из-за нарушения работы сенсорного звена координации.

– Наиболее распространенные травмы, которые можно получить, – растяжения и разрывы мышц, вывихи суставов, ушибы и переломы, связанные с падением в гололёд, переохлаждение, обострение сердечно-сосудистых заболеваний (из-за холода нагрузка на сердце и сосуды увеличивается), обострение хронических заболеваний дыхательных путей из-за локального переохлаждения при вдыхании охлажденного воздуха, – рассказывает врач.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно тщательно готовиться к тренировкам на свежем воздухе. Первый и очень важный шаг – разминка. Лёгкие кардиоупражнения или бег на месте помогут разогреть мышцы и сделать их более эластичными. Другой важный момент – правильная экипировка. Для тренировки нужно одеваться многослойно, чтобы иметь возможность «отрегулировать» теплоизоляцию в зависимости от нагрузки.

Предпочтительно, чтобы первый (внутренний) слой был из влагоотводящего материала, второй — максимально тёплый, а третий (внешний) – надёжно защищал от ветра, дождя или снега.

Не следует забывать о шапке, перчатках и тёплых носках — ведь организм теряет много тепла через голову и конечности. Также важно выбирать обувь с рифленой, нескользящей подошвой, чтобы избежать риска поскользнуться на гололёде.

– Перед тренировкой следует выпить тёплый напиток, чтобы помочь организму сохранить тепло. Также следует взять с собой небольшой термос, в котором вода не остынет. Во время занятий нужно дышать через нос — в этом случае воздух успеет согреться, прежде чем окажется в лёгких. После тренировки нужно как можно быстрее зайти в тёплое помещение, переодеться в сухую одежду и выпить тёплой воды или чая. Также полезно принять тёплый душ (он поможет восстановить кровообращение) или сделать лёгкий массаж кистей и стоп. При признаках обморожения нужно немедленно обратиться за медицинской помощью, – резюмирует Екатерина Демьяновская.