НовотроицкНовостиНовостиЭксперты рассказали, как сбросить вес после новогодних праздников Эксперты рассказали, как сбросить вес после новогодних праздников 15.01.2022 16:38 Здоровье 2476 Фото: Pixabay Салаты с майонезом, шампанское, десерты в среднем прибавляют два-три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от него избавиться рассказали в Роскачестве. Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии – нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова, советует для того, чтобы быстро и безболезненно прийти в нормальную форму, соблюдать несколько простых правил: · Режим питания Первое правило – это соблюдение правильного режима питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5-4 часов, а ужинать следует за 3-4 часа до сна. · Правило тарелки Еще одно важное правило – это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона. · Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека – 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды. · Ложитесь спать вовремя В идеале – в 22.00-23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня. · Ходите В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес. · Не перегружайтесь При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно. Не стоит делать резких движений – чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. ВАЖНО! Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее – это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 – норма, от 30 и более – ожирение разной степени. . Вернуться к списку новостей Предложить новость